9D Breathwork
Dych, Zvuk,
Telo, Vedomie
9D Breathwork je intenzívna vedená dychová metóda, ktorá spája vedomé cirkulárne dýchanie s viacvrstvovým zvukovým zážitkom, hlasovým vedením a somatickou prácou.
Na rozdiel od klasického breathworku tu nepracujeme iba s dychom. Počas stretnutia používam špeciálne vytvorenú audio nahrávku, v ktorej sa jednotlivé zvukové, hlasové a somatické prvky navzájom dopĺňajú.
Nahrávku počúvate cez slúchadlá, vďaka čomu vzniká intenzívnejší a priestorovejší zvukový zážitok. Hlas vás vedie spôsobom dýchania a jednotlivými fázami procesu, zatiaľ čo hudba a ďalšie zvukové vrstvy vytvárajú prostredie, v ktorom môžete svoju pozornosť postupne presunúť z vonkajšieho sveta k vlastnému telu.
Ako 9D Breathwork
funguje
Základom celého procesu je vedomé cirkulárne dýchanie – spôsob dýchania, pri ktorom na seba nádych a výdych plynulo nadväzujú.
Dych však predstavuje iba jednu časť zážitku.
9D Breathwork kombinuje viacero techník a zvukových vrstiev, ktoré pôsobia súčasne. V jednotlivých nahrávkach sa môžu objavovať somatické dychové vzorce, binaurálne zvukové podnety, solfeggio frekvencie, hlasový coaching, afirmácie a subliminálne podnety, prvky NLP a multidimenzionálny priestorový zvuk.
Každá z týchto vrstiev má v procese inú úlohu. Spoločne vytvárajú prostredie, ktoré podporuje sústredenie na dych, telo a vlastné vnútorné prežívanie.
Viac než len dychové cvičenie
Somatické dychové vzorce
Dych je hlavný nástroj, s ktorým na stretnutí pracujeme. Prostredníctvom inštrukcií meníme jeho rytmus, intenzitu a sledujeme, ako na tieto zmeny reaguje vaše telo.
Binaurálne zvukové podnety
Pri počúvaní cez stereo slúchadlá môže každé ucho dostávať mierne odlišnú zvukovú frekvenciu. Rozdiel medzi nimi vytvára vnem známy ako binaurálny rytmus.
Solfeggio frekvencie
Nahrávky využívajú aj tóny označované ako solfeggio frekvencie. Tie sú zakomponované do hudobnej a zvukovej kompozície a dotvárajú atmosféru jednotlivých častí dychovej cesty.
Hlasové vedenie
Počas procesu vás hlas v nahrávke sprevádza jednotlivými fázami. Dostávate pokyny k spôsobu dýchania, smerovaniu pozornosti a práci s tým, čo práve v tele vnímate. Môžete zatvoriť oči a nasledovať vedenie.
Afirmácie a sugescie
Do niektorých častí nahrávky sú zakomponované afirmácie a iné verbálne podnety. Môžu pracovať s témami, ako sú sebadôvera, hranice, prijatie, strach, schopnosť pustiť kontrolu alebo vzťah k sebe samému.
Multidimenzionálny zvuk
Slúchadlá sú dôležitou súčasťou 9D Breathwork. Zvuky, hudba a hlas môžu byť umiestnené do rôznych častí stereo priestoru a vytvárať dojem pohybu okolo vás. Zvuk vás sprevádza jednotlivými fázami procesu.
Práca s telom a
emóciami
Počas bežného života trávime veľa času vo vlastnej hlave – premýšľame, plánujeme, analyzujeme a riešime, čo bude ďalej.
Pri 9D Breathwork tento smer postupne obraciame.
Dych a hlasové vedenie vás vracajú k tomu, čo sa odohráva práve teraz vo vašom tele.
Môžete si začať výraznejšie uvedomovať napätie, pohyb, teplo, chlad, pulzovanie alebo ďalšie telesné vnemy. Súčasne sa môžu objaviť rôzne emocionálne reakcie.
Nesnažím sa však emócie cielene vyvolávať ani vás tlačiť do katarzie. Niekto môže zažiť intenzívny proces, zatiaľ čo pre iného je rovnaká práca pokojná a meditatívna.
Silnejší zážitok automaticky neznamená lepší zážitok.
Ako prebieha stretnutie
Na jedno stretnutie si vyhradzujem približne 1,5 hodiny.
Najskôr sa spolu porozprávame. Vysvetlím vám princíp metódy, spôsob dýchania a jednotlivé fázy procesu. Zaujíma ma tiež, ako sa aktuálne cítite a či existujú zdravotné okolnosti, o ktorých by som mal pred začiatkom vedieť.
Následne si pohodlne ľahnete na pripravený matrac. Nasadíte si slúchadlá, zatvoríte oči a ja pustím vedenú 9D Breathwork nahrávku.
Od tejto chvíle vás hlas v nahrávke sprevádza celým procesom – určuje rytmus dychu, naviguje vás jednotlivými fázami a smeruje vašu pozornosť.
Nahrávka vedie váš dych. Ja dávam pozor na vás.
To, že proces vedie nahrávka, mi umožňuje sústrediť svoju pozornosť na vás.
Počas celej dychovej časti zostávam pri vás, sledujem vaše dýchanie a telesné reakcie a dávam pozor na priebeh procesu.
Ak vidím, že potrebujete upraviť spôsob dýchania, znížiť intenzitu alebo sa vrátiť k prirodzenému dychu, môžem vás priamo usmerniť.
Nie ste teda ponechaní sami so slúchadlami a nahrávkou. Technológia vytvára a vedie zvukovú cestu, zatiaľ čo ja zostávam fyzicky prítomný a venujem pozornosť vám.
Čo môžete počas 9D Breathwork zažiť
Reakcia na intenzívnejšiu dychovú prácu je individuálna.
Počas procesu sa môžu objaviť rôzne telesné pocity – napríklad mravčenie, zmeny teploty, svalové napätie alebo potreba pohybu. Môžete vnímať zmenu pozornosti či času, hlboké uvoľnenie alebo rôzne emocionálne reakcie.
Pre niekoho môže byť zaujímavá práve emocionálna stránka procesu, pre iného pocit hlbokého sústredenia na telo a dych.
Neurčujem, čo máte počas stretnutia cítiť. Vytváram priestor a sprevádzam vás tým, čo prirodzene prichádza.
Záver a integrácia
Aktívne dýchanie nie je koncom stretnutia.
Po jeho ukončení postupne prechádzate späť k prirodzenému rytmu dychu a dostanete čas zostať v pokoji. Táto fáza umožňuje telu upokojiť sa a vám vnímať, ako sa po intenzívnejšej časti cítite.
Až potom sa vraciame k rozhovoru.
Ak chcete, môžeme sa spoločne pozrieť na to, čo ste počas procesu zažili, čo vás prekvapilo a čo si zo stretnutia odnášate.
Pre koho môže byť 9D Breathwork zaujímavý
9D Breathwork môže osloviť ľudí, ktorí chcú:
- prehĺbiť kontakt so svojím telom a dychom,
- vytvoriť si priestor mimo každodenného premýšľania,
- lepšie si uvedomovať svoje telesné a emocionálne reakcie,
- preskúmať vlastné automatické vzorce,
- zažiť intenzívnejšiu formu vedomej dychovej práce,
- vyskúšať spojenie dychu, hlasového vedenia a multidimenzionálneho zvuku,
- venovať sústredený čas svojmu vnútornému prežívaniu